3. Alcanzando tus metas personales en el Fitness
En el camino de la consistencia de por vida, algunos “indicadores” y pequeñas metas personales podrían ser de ayuda para mantenernos con interés y siempre mejorando.
Si aún no has leído/escuchado los primeros 2 “Unlocked Series” del blog/podcast, te sugerimos que primero revises estos - Necesito entrenar más y Intensidad>Volumen.
Tu primera meta debería ser desarrollar un hábito y crear consistencia en la prioridad que das a tus hábitos de salud, fitness y salud. Esto quiere decir, por supuesto, solo moverte de ALGUNA manera 4-6 días a la semana por un sólido periodo de tiempo.
Después de que la consistencia ha sido establecida - no es agregando más TIEMPO o más entrenamientos a la mezcla como vemos el mejor progreso. En lugar de eso, es practicando la intensidad. Necesitamos ser intencionales sobre el esfuerzo que ponemos en cada sesión - y recordar que la duración NO debería de confundirse con el esfuerzo.
¿Entonces, cuándo ES el tiempo adecuado de agregar más entrenamientos - como agregar los Extra Programs de Street Parking además de los Daily Workouts?
Empieza por hacerte estas dos preguntas:
1. ¿Cuáles son mis metas personales de salud y fitness?
¿Estás entrenando para algo en específico o solo quieres estar lo más sano y fit posible para sentirte genial en tu día a día?
2. ¿Qué está sucediendo en mi vida actualmente?
Ésta es una gran pregunta. La vida tiene temporadas. Muy seguido, no es la meta lo que es el problema, sino la época en la que nos ponemos la meta.
Si tienes hijos pequeños y un trabajo de tiempo completo, no es que entrenar para un Ironman sea una “mala meta” - sino que podría no ser el mejor momento para establecer una meta que te consuma tanto tiempo y compromiso.
Aún una meta tan simple como querer completar algunos de los Extra Programs de Street Parking mientras haces el programa principal es GRANDIOSO si fuéramos realistas sobre cómo encajará en nuestra vida diaria.
Una tercera pregunta que también DEBERÍAS hacerte a ti mismo antes de agregar un montón de entrenamientos extra es…
3. ¿Estoy contento con mi nivel de fitness actual, resultados o al menos con mi trayectoria?
Nunca TIENES que hacer más de un entrenamiento al día para vivir una vida sana y saludable. Recuerda eso.
Para MUCHOS de nosotros, un entrenamiento al día - 5 a 6 días a la semana - ejecutados con INTENSIDAD la mayoría de las veces, ¡es todo lo que necesitamos! ¡Mantenemos un cuerpo sano, no tenemos que invertir mucho tiempo entrenando, y nos sentimos de manera Genial!
Información confidencial: Muy rara vez encontrarás a alguien del Staff de Street Parking haciendo más de un entrenamiento diario. Muchos de nosotros hacemos Extra Programs, pero seguido es lo único que hacemos, en vez de apilar más entrenamientos en ese día.
El Fitness es un estilo de vida. No estamos aquí para proveerte de herramientas que solo puedes usar cuando las estrellas se alineen perfectamente para que te enfoques en el trabajo. Sabemos que la vida tiene altibajos.
También sabemos que establecer metas específicas durante tu viaje de fitness puede ser una forma divertida de mantener tu motivación. Y hay momentos en los que este alto nivel de motivación, combinado con una etapa de la vida en la que puedes hacer más, puede ser una gran oportunidad para llevar tu nivel de fitness a un nuevo nivel.
Entonces, ¿cómo puedo agregar los programas extra de Street Parking?
Primero, los entrenadores quieren que sepas que no puedes equivocarte con esto.
Cada programa extra de Street Parking te proporciona algunos detalles sobre la mejor manera de agregarlo a tus entrenamientos diarios regulares. Esta guía incluye qué sesiones de los programas extra son mejores para hacer antes o después de tu entrenamiento regular, o como una sesión de entrenamiento separada en otro día. También te proporcionamos detalles sobre qué entrenamientos o movimientos evitar si ya los estás haciendo en tus entrenamientos regulares. Sigue los consejos que encuentres allí y encuentra una agenda que funcione para ti.
¿Cuál es la forma más exitosa de trabajar si tienes una meta específica? No intentes trabajar en demasiadas cosas a la vez.
Tratar de mejorar tu sentadilla, peso muerto, correr 5k, completar el programa de 52 semanas de resistencia y trabajar en el programa de dominadas, todo al mismo tiempo, seguramente te llevará a menos resultados en TODAS estas áreas.
Algunos de los programas extra se pueden emparejar muy bien con los entrenamientos diarios para ser utilizados como accesorios. Estamos hablando de programas como el de 20 repeticiones de sentadillas, los programas de peso muerto y press de banca, o algunos de los programas de habilidades gimnásticas. Suns Out Guns Out y Butts and Guts también son programas accesorios posteriores al entrenamiento que puedes agregar fácilmente.
Sin embargo, programas como Bro Sessions, Power 30, Diagnostics, Starting Strength, Oly Linear, 52 Week Endurance, Sandbag Sessions, etc. son mejores para ser utilizados como reemplazo del entrenamiento principal diario, y deberán ser definitivamente el enfoque de ese día.
Para programas más completos como Half Marathon, 5k o Starting Strength, sigue las instrucciones proporcionadas sobre cómo agregarlos. Completa el programa. Repítelo si te encanta. ¡O, elige otro en el que enfocarte!
Una vez más, cuando comiences a explorar cómo agregar un programa extra, utiliza las guías proporcionadas y confía en que puedes aprender cómo incorporarlo, recuperarte y adaptarte al entrenamiento según la etapa de tu vida.
¿Necesitas un poco de inspiración? Aquí tienes algunos ejemplos sobre cómo podrías utilizar algunos de los programas extra de Street Parking y enfocarte en un área específica:
