2. Intensidad > Volumen
Nunca confundas duración por esfuerzo.
TODAS las herramientas dentro del programa de Street Parking están hechas para ayudarte a desarrollar dos cosas: CONSISTENCIA primero y después la INTENSIDAD.
Antes de preocuparte sobre la intensidad, la consistencia ya debería de estar establecida. Esto significa tener días de entrenamiento consistente por lo menos durante algunos meses. Una vez establecido esto, ya podrías estar pensando “ok”, ya soy consistente para realmente obtener resultados, debería de entrenar más, ¿Cierto? NO. De hecho, lo que necesitas es agregar la intensidad a la ecuación.
¿A qué te refieres con Intensidad?
Bueno, esto aún no quiere decir agregar más entrenamientos o hacer sesiones más largas.
Para mantenerlo simple: LA INTENSIDAD = ESFUERZO.
(Si eres un Nerd de las matemáticas, la intensidad es medida como el producto del Poder. Cuánto trabajo puedes completar y cuanto tiempo te llevó lograrlo. Trabajo dividido entre tiempo.)
Si alguien es súper consistente, y no ve resultados, la falta de intensidad en sus entrenamientos es casi SIEMPRE la razón (además de lo que pueda estar sucediendo en la cocina).
La intensidad es incómoda.
Seguido vemos a personas que quieren agregar MÁS trabajo, en un esfuerzo para evitar un entrenamiento incómodo. Muchos de nosotros preferiríamos caminar 5k en lugar de correr una milla a toda velocidad. Y, si estuviéramos bajo la impresión de que ambos nos darán los mismos resultados, ¡LA MAYORÍA de nosotros escogeríamos la caminata larga durante 7 días a la semana!
Los resultados vienen del ESFUERZO en cada uno de tus entrenamientos, NO de la duración.
¿Entonces, QUÉ TAN fuerte necesito entrenar EXACTAMENTE?
La intensidad es relativa para cada persona. Un entrenamiento es intenso si éste empuja los límites de lo que TU eres física y mentalmente capaz (Y no menosprecies el aspecto mental, por que es ENORME).
Un buen ejemplo de esto podría ser la milla anteriormente mencionada. Solo “correr 1 milla” es BASTANTE vago. Si alguien es física y psicológicamente capaz de correr esa milla en 7 minutos (a su paso más rápido) y se va a correr esa milla, y lo hace en 10 minutos - a pesar de que haya completado el trabajo o “hecho el entrenamiento” - esta persona NO estuvo empujando con intensidad y sus resultado por ese esfuerzo hecho no serán tan buenos como pudieran haber sido. Para lo que esta persona es capaz de hacer - en esta ocasión, trotó.
De manera similar, si para alguien su “máximo esfuerzo” es correr una milla en 11 minutos y al momento de hacerlo, lo logra en 11:15 - ¡ESA fue una sesión intensa para esta persona! ¡Los resultados por empujar con intensidad serán geniales para esta persona!
La herramienta que te damos para ayudarte a encontrar la intensidad en los entrenamientos de Street Parking los puedes encontrar en los Tiempos Meta/Puntuaciones, así como también en los videos de los coaches con consejos y notas que te ayudarán a darte cuenta cómo lograr el estímulo deseado en cada uno de los entrenamientos.
Hemos visto a muchos miembros que hacen MUCHOS entrenamientos como “trotando” en cada uno de ellos.
¿Qué quiere decir eso?
Es justo como la persona que corrió mucho más lenta la milla, aún siendo capaz de hacerlo más rápido, de igual manera puedes hacer todos los movimientos del entrenamiento del programa A, (pero no lo haces fuerte) para poder hacer después el entrenamiento Power 30. Y como YA HICISTE el programa A, REALMENTE tampoco empujas fuerte durante el Power 30, porque planeas hacer una sesión del programa de Push Ups cuando termines. Ya sabes… las “metas” y todo eso.
Cuando haces múltiples entrenamientos y vas de uno a otro de esta manera, seguramente no estarás dando el 100% de tu esfuerzo en NINGUNO de ellos. Y mientras todo este “trabajo” parece ser lo que tu crees que necesitas, poner tu esfuerzo en UN entrenamiento realmente dará mejores resultados.
Tenemos que ser honestos aquí: esto es difícil de hacer. Y no siempre es “divertido”.
La manera de hacerlo es buscar los Daily Workouts, ver los videos de los coaches y revisar las Metas/Tips. Después escoger el peso, la personalización de cada movimiento, y atacar ese entrenamiento a un paso que realmente ¡DES TODO LO QUE TENGAS! No te sobrepases, no te quedes en tu zona de confort (siempre muévete bien por supuesto). Pero realmente esfuérzate.
Cuando superes esa línea, lo sabrás. ¡Ya no querrás hacer NADA más!
De hecho, la intensidad es tan incómoda que si no estás acostumbrado a ella, te sugerimos empezar con 1-2 sesiones a la semana en las cuales realmente te vayas con todo y después mantengas la consistencia durante los demás días.
META #2 Después de desarrollar CONSISTENCIA, practica la INTENSIDAD.
Pregúntate a ti mismo cada día: ¿Dí lo mejor que pude el día de HOY en ESTA sesión de entrenamiento? llega a cada sesión y sé INTENCIONAL con tu esfuerzo.
Entiende que si tu hijo te mantuvo despierto toda la noche, tu jefe te estuvo estresando, o si te saliste de tu agenda regular, tu “mejor” esfuerzo podría verse diferente de un día a otro.
Esto es lo esperado. ¡Solo ve por TU MEJOR esfuerzo diario!
Algunos tips prácticos:
Planea por adelantado y escoge cuál sesión de entrenamiento (o dos) de la semana serán las de mayor esfuerzo o donde des lo mejor de ti.
Para esos 1-2 entrenamientos donde quieres practicar la intensidad, escoge aquellos con los que te sientas cómodo con los movimientos para que te puedas mover bien y de manera confiada. Si no eres muy competente con alguno de ellos (por ejemplo pull ups, box jumps, push ups) o es un movimiento “nuevo” para ti, estos entrenamientos son con frecuencia más difíciles para mantener la intensidad alta.
Escoge una sesión que se vea atractiva para ti. Aunque tu meta sea empujarte a ti mismo a sentirte bastante incómodo, si un entrenamiento se ve divertido, o si está en un tiempo que mentalmente puedas atacar, esto puede hacer la diferencia en tu intensidad y recordarte a ti mismo que ¡aún así puedes ser divertido!
A CONTINUACIÓN…
¿Qué tal si tengo metas personales como ponerme más fuerte, correr en un medio maratón de la localidad, o ganar la habilidad de hacer pull ups sin asistencia? Te guiaremos sobre la manera de usar los programas de Street Parking para alcanzar tus metas personales.